MAME I BEBE

Online vježbanje za mame koje žele ponovno pronaći vrijeme za sebe – bez odvajanja od bebe.

45min

2x tjedno

uživo online

Želim svoje mjesto

45 MINUTA

vrijeme samo za pokret

2X TJEDNO

ritam koji može postati rutina

OD KUĆE

bez putovanja i organizacije čuvanja

BEBE SU DOBRODOŠLE

jer stvarni život ne stavljamo na pauzu

Znam kako izgleda pokušaj da pronađeš vrijeme za sebe uz bebu.

Taman se spremiš – beba zaspi.

Taman kreneš – treba hranjenje.

A odlazak na trening znači spremiti sebe, spremiti bebu, organizirati prijevoz ili čuvanje i pokušati sve uklopiti između spavanja, hranjenja i ostatka dana.

Zato program Mame i bebe ne traži da se tvoja beba prilagodi treningu.

Trening se prilagođava vašem stvarnom životu.

Ako beba taj dan mirno leži kraj tebe – vježbaš.

Ako želi biti u naručju – prilagodit ćemo pokret.

Ako treba kratka pauza za hranjenje, presvlačenje ili smirivanje – napraviš je.

Ovdje nitko ne očekuje savršenih 45 minuta.

Kako izgleda program Mame i bebe?

Program vježbanja provodi se u stvarnom vremenu u online obliku, a namijenjen je mamama koje žele postupno vratiti redovito kretanje u svoju svakodnevicu.

Vježbamo 2 puta tjedno po 45 minuta, a preduvjet za priključivanje je ispunjavanje inicijalnog upitnika kako bih dobila pravu sliku tvoga trenutnog stanja.

1/1

MOBILNOST I RAZGIBAVANJE

AKTIVACIJA I STABILNOST TRUPA

VJEŽBE ZA
CIJELO TIJELO

POSTUPAN RAZVOJ SNAGE I SIGURNOSTI

Za pojedine vježbe beba može biti uz tebe ili uključena u pokret,

ali beba nije rekvizit i ne mora sudjelovati.

Cilj je da se ti krećeš – u uvjetima koje ti taj dan dopušta život s bebom.

Kako izgleda jedan trening?

1. POVEŽEMO SE
Kratko provjerimo kako se osjećaš taj dan i pripremimo tijelo za pokret.

2. MOBILNOST I AKTIVACIJA
Pokrećemo tijelo, radimo na mobilnosti i pripremamo trup za nastavak treninga.

3. GLAVNI DIO
Vježbe snage, stabilnosti i kontrole pokreta za cijelo tijelo, uz različite varijante prema mogućnostima.

4. SMIRIVANJE
Završavamo mirnijim pokretima, mobilnošću i disanjem.

Sve zajedno: 45 minuta.

Što ako moja beba zaplače?

ONDA JE UZMEŠ
U NARUČJE

Ako treba
hranjenje - nahraniš je.

Ako treba presvlačenje - presvučeš je.

Ako propustiš vježbu - nastaviš sa slijedećom.

To nije prekid treninga. To je jednostavno trening s bebom.

Zašto online?

✓ nema putovanja

✓ nema parkiranja

✓ nema spremanja torbe

✓ nema organiziranja čuvanja

Kada dođe vrijeme treninga, otvoriš poveznicu i pridružiš nam se.

Iz dnevnog boravka. Spavaće sobe. S bebećeg podmetača pokraj sebe.

Tvoj dom postaje mjesto na kojem tih 45 minuta možeš napraviti nešto i za sebe.

Važno mi je da znaš da nisi samo još jedan broj na ekranu.

Online ne mora značiti bezlično.

Želim te moći vidjeti, dati ti jednostavnu korekciju kada je potrebna i ponuditi lakšu ili zahtjevniju varijantu vježbe.

Ne pratiš unaprijed snimljeni video.

Vježbamo zajedno – uživo.

Kada se možeš uključiti?

Program je namijenjen mamama nakon poroda koje su spremne vratiti se tjelesnoj aktivnosti. Prije uključivanja ispunit ćeš kratki upitnik kako bih dobila osnovne informacije važne za sigurno sudjelovanje.

Ako si nedavno rodila, imala carski rez, komplikacije tijekom trudnoće ili poroda, imaš bol, izražene tegobe ili nisi sigurna je li vježbanje trenutno primjereno za tebe, prije početka zatraži procjenu i preporuku odgovarajućeg zdravstvenog stručnjaka.

Online trening ne zamjenjuje individualnu zdravstvenu procjenu, dijagnostiku ni rehabilitaciju.