POKRET. STABILNOST. LAKOĆA.

Studio za pokret

i manualne tehnike

Individualan pristup.

Više metoda. Jedan cilj - vaše bolje tijelo.

Rezervirajte termin

O ESENCIJAMA

Ne radim s metodama. Radim s ljudima.

Svako tijelo ima svoju priču.

Slušam, tražim uzrok i biram metode

koje će vam u tom trenutku donijeti

najbolji rezultat.

VIŠE O PRISTUPU

METODE

BOWEN

TEHNIKA

EMMETT

TEHNIKA

MSTR

TRETMAN OŽILJKA

REHABILITACIJSKA

MASAŽA

tecar tretman terapijski ultrazvuk limfna drenaža gajnice stenjevec

REGENERACIJA I

OPORAVAK

reformer pilates zagreb stenjevec gajnice

Kretanje koje ima smisla.
Rezultati koji ostaju.

Saznajte više

Za koga je Esencije pristup?

Za osobe koje osjećaju napetost i ograničenja u području vrata i leđa
Za osobe koje osjećaju napetost i ograničenja u području koljena i stopal
Za osobe koje osjećaju napetost i ograničenja u području ramena i lakta
Za osobe koje osjećaju napetost i ograničenja u području kukova i zdjelice

Nazovite sad

Sve započinje s prvim dolaskom i procjenom.

Ne moraš unaprijed znati koji je tretman ili program najbolji za tebe.

Prvi dolazak uključuje razgovor, procjenu vašeg trenutnog stanja i analizu načina na koji se krećete. Na temelju toga preporučit ću pristup koji najbolje odgovara vašim tegobama i ciljevima — bilo da je to Bowen ili Emmett tehnika, manualni tretman, aparaturne procedure, ciljano vježbanje ili njihova kombinacija.

Cilj je kreirati individualan plan usklađen s vašim mogućnostima i ciljevima te podržati kvalitetu pokreta, osjećaj lakoće u tijelu i ugodnije svakodnevno funkcioniranje.

Rezervirajte prvi dolazak i saznajte što je vašem tijelu zaista potrebno.

Rezervirajte termin

Zapratite me na instagramu

Nakon operacije koljena najveća pažnja najčešće je usmjerena na oporavak pokreta, snage i svakodnevnih aktivnosti.

Ožiljak pritom često ostane u drugom planu.

No, ožiljno tkivo prolazi kroz proces sazrijevanja mjesecima nakon operacije, a ponekad i dulje. Način na koji se kreće u odnosu na okolna tkiva može utjecati na osjećaj zatezanja ili ugodu pri pokretu, ali i na sami opseg pokreta.

MSTR (McLoughlin Scar Tissue Release) je nježna manualna tehnika usmjerena upravo na rad s ožiljnim tkivom.

Cilj nije "izbrisati" ožiljak.

Cilj je podržati što bolju pokretljivost ožiljnog tkiva i okolnih struktura te ugodniji osjećaj tijekom pokreta.

Na videu možete vidjeti rezultat samo jednog tretmana ožiljka nakon operacije koljena.

Jeste li znali da se s ožiljkom može raditi i mjesecima ili čak godinama nakon operacije? 💛

#tretmanoziljaka #mstrtretman #tretmanoziljka

Svaki pokret koji tijekom života ponavljamo ostavlja trag.

S vremenom tijelo stvara obrasce koje koristi kako bi pokret bio što učinkovitiji. No, zbog stresa, ozljeda, dugotrajnog sjedenja ili jednostavno navika, neki od tih obrazaca više nam ne služe na najbolji način.

U Emmett tehnici radi se na tzv. EMMETT točkama – mjestima na kojima se preklapaju određene mišićne i osjetilne (receptorne) strukture.

Nježnim i preciznim dodirom živčanom sustavu pruža se nova senzorna informacija. Na temelju tih informacija živčani sustav neprestano organizira način na koji se krećemo, održavamo ravnotežu i koristimo mišiće.

Zato cilj nije snažan pritisak.

Cilj je dati tijelu priliku da prepozna drugačiji, učinkovitiji način organizacije pokreta.

Upravo zato Emmett tehnika mnoge iznenadi – jer iza vrlo nježnog dodira stoji preciznost, a ne sila.

Jeste li već imali priliku isprobati Emmett tehniku ili ste je prvi put vidjeli u prethodnoj video objavi? 💛

#emmettstenjevec #emmettzagreb #emmettterapija #zagreb

Većina ljudi očekuje da će učinkovit pristup biti samo onaj koji je snažan, intenzivan ili čak neugodan.

A onda dođu na Emmett tehniku.

Dva prsta. Precizno postavljena mjesta. Nježan dodir.

I najčešće pitanje koje dobijem je: "To je stvarno sve?"

Da, upravo u tome je njezina posebnost.

Emmett tehnika koristi vrlo precizne dodire na određenim točkama s ciljem poticanja ugodnijeg osjećaja u pokretu i smanjenja osjećaja napetosti. Svaka osoba reagira na svoj način, zato je svaki tretman prilagođen upravo vama.

Ponekad upravo najmanji pokret ili najnježniji dodir ostavi najveći dojam.

Jeste li već isprobali Emmett tehniku ili vam je ovo prvi put da je vidite? Pišite mi u komentarima. 💛

#emmettstenjevec #emmettzagreb #emmettterapija

Ne volim objavljivati ovakve stvari. Ali osjećam da je vrijeme.

Prije svega, hvala svima vama koji redovito dolazite, javite se na vrijeme ako ne možete doći i svojim ponašanjem pokazujete poštovanje prema mom radu. Takvih je, srećom, velika većina. 💛

Ali upravo zbog onog malog dijela koji i dalje ne poštuje dogovorene termine, od jeseni ću se morati puno strože držati pravila rada.

Kad se ne pojavite na terminu ili ga otkažete u zadnji trenutak, ne ostane prazan samo jedan sat u mom rasporedu.

Ostane bez termina i osoba koja je možda čekala tjednima da dođe na red.

Radim sama.

Ne postoji netko tko će taj sat popuniti umjesto mene.

Ne postoji "rezervni terapeut".

Postojim samo ja i moje vrijeme.

Razumijem da se život dogodi.

Bolest, hitne situacije i nepredviđene okolnosti dio su života i uvijek ću ih nastojati razumjeti.

Ali uz podsjetnik koji šalje aplikacija i moju poruku dan prije termina, vjerujem da se većina nedolazaka može izbjeći jednostavnom porukom na vrijeme.

Zato vas molim da od jeseni poštujete pravila koja vrijede za sve jednako.

✨ Termin je potrebno otkazati najmanje 12 sati unaprijed. U suprotnom se smatra iskorištenim i odnosi se na sve kupljene pakete.

✨ Ako termin otkažete na vrijeme, možete ga nadoknaditi unutar istog mjeseca u nekom od slobodnih termina ili ga zamijeniti drugom uslugom u istoj vrijednosti.

✨ Paketi vrijede 30 dana, a produženje je moguće najviše 7 dana, isključivo u slučaju bolesti ili drugih opravdanih izvanrednih okolnosti.

✨ Privatna putovanja, godišnji odmori ili drugi osobni planovi više neće biti razlog za produženje paketa.

Godinama sam se trudila biti maksimalno fleksibilna.

I nastavit ću biti čovjek prije svega.

Ali da bih mogla kvalitetno raditi i biti tu za sve vas, trebam i vašu odgovornost.

Poštovanje ne ide samo u jednom smjeru.

Poštujmo tuđe vrijeme jednako kao što želimo da netko poštuje naše.

Hvala vam što to razumijete i što zajedno gradimo mjesto u kojem su povjerenje, odgovornost i međusobno poštovanje jednako važni kao i sam rad. 💛

Da, stvarno je besplatno.

U mojoj WhatsApp zajednici dijelim zagrijavanja, kratke treninge, recepte, izazove i korisne savjete za pokret – potpuno besplatno.

Ako želiš pristup, napiši u komentar "POKRET" i poslat ću ti link za pridruživanje. 💛

#pilatesstenjevec #workout #workoutfromhome #esencijestudio

☀️ Malo me dijeli od godišnjeg. I da, brojim. 😄

Ako već neko vrijeme govoriš:

"Ma javit ću se idući tjedan..."

...ovo je tvoj mali podsjetnik. 😉

Ostalo je još svega nekoliko jutarnjih termina sljedeći tjedan, a nakon toga odlazim na godišnji odmor.

Ponovno sam dostupna nakon 15. kolovoza.

Ako želiš rezervirati svoj termin prije moje ljetne pauze, sada je pravo vrijeme.

A ja obećavam da ću se vratiti odmorna, puna energije i spremna za novu sezonu pokreta, lakoće i individualnog rada. 💛

📩 Pošalji poruku i rezerviraj jedan od posljednjih slobodnih termina.

#masazastenjevec #bowenzagreb #emmettzagreb #masazagajnice

Ne treba ti savršena forma.
Ne treba ti članarina.
Ne trebaš živjeti u Zagrebu.

Trebaš samo odlučiti da ćeš ovaj put napraviti nešto za sebe.

Zato sam pokrenula besplatan WhatsApp kanal u kojem ćeš svaki tjedan dobiti:
🌿 vježbe tjedna
🥗 recept tjedna
💚 savjet za oporavak
🏃 izazov tjedna

Komentari u kanalu su isključeni, što znači da neće biti stotine poruka i obavijesti. Dobivat ćeš samo sadržaj koji objavim – jednostavno, pregledno i bez ometanja.

📲 Link za pridruživanje nalazi se u opisu mog profila.

Pošalji ovaj Reels nekome tko već dugo govori: "Moram krenuti." 💚

#vježbanje #pilates #workout #zdravirecepti

Onda, kome sve treba masaža? 😁

#masazazagreb #esencijestudio #masazastenjevec #masazagajnice

Jeste li očekivali da će se pokret promijeniti nakon običnog zagriza olovke?

Većina ljudi pomisli da je ograničen pokret uvijek problem mišića ili zgloba. No, ponekad tijelu nije potreban jači pritisak ni više istezanja, nego drugačija informacija.

U ovom videu nisam povećala snagu, nisam istezala podlakticu niti napravila tretman. Promijenio se samo senzorni podražaj koji je tijelo primilo – i pokret je odjednom postao veći.

Zašto?

Naš živčani sustav neprestano prikuplja informacije iz cijelog tijela i na temelju njih organizira pokret. Kada primi drugačiji podražaj, može procijeniti da je pokret sigurniji ili ga jednostavno organizirati učinkovitije. Tada se ponekad pojavi opseg koji je cijelo vrijeme bio moguć, ali ga tijelo nije koristilo.

To ne znači da je olovka "riješila problem". Ona nam je samo pokazala koliko su pokret i način na koji živčani sustav obrađuje informacije međusobno povezani.

Upravo zato tijekom procjene ne gledam samo gdje pokret staje, nego i što se događa kada tijelu damo drugačiji podražaj. Takvi testovi često otkrivaju potencijal koji je već prisutan.

Pokret nije uvijek pitanje snage ili fleksibilnosti. Ponekad je pitanje načina na koji ga tijelo organizira.

💬 Isprobaj i ti pa piši u komentar

#esencijestudio #živčanisustav #bowentherapy #emmettstenjevec

Na videu možeš primijetiti prolazno crvenilo kože nakon MSTR tretmana ožiljka. 👀

To je reakcija koja se može pojaviti kao odgovor tkiva na nježnu mehaničku stimulaciju ožiljka.

Svaki ožiljak ima svoju priču.

Neki su stari nekoliko mjeseci, neki nekoliko godina.

Bez obzira na njihovu starost, cilj rada nije samo izgled ožiljka, već i njegova pokretljivost te način na koji se tkivo ponaša u odnosu na okolne strukture.

U Esencijama MSTR često kombiniram s drugim pristupima kada procijenim da bi to moglo biti korisno za pojedinu osobu, jer ne postoji jedno rješenje koje odgovara svima.

Svaki tretman započinje razgovorom i procjenom, a plan rada prilagođava se upravo tebi.

👇 Jeste li znali da i ožiljak star više godina može i dalje biti važan dio priče o tome kako se vaše tijelo kreće?

#tretmanožiljka #ožiljak #mstrtretmanožiljka #mstrtretman

Ako pažljivo pogledaš snimku (ubrzana je čak 3x), primijetit ćeš kratkotrajnu pojavu naježene kože nakon Bowen pokreta.

To je jedna od mogućih reakcija koju ponekad možemo uočiti tijekom tretmana.

Bowen tehnika temelji se na vrlo preciznim, nježnim pokretima kojima se kroz kožu, fasciju i površinska meka tkiva stvara podražaj.

Taj podražaj organizam prima i obrađuje putem živčanog sustava, a način na koji će tijelo odgovoriti uvijek je individualan.

Kod nekih osoba to može biti upravo prolazna pojava "gusje kože", kod drugih osjećaj topline, dubokog opuštanja ili jednostavno promjena u doživljaju pokreta.

Svaka od tih reakcija samo pokazuje da je tijelo odgovorilo na podražaj – a kako će odgovor izgledati, razlikuje se od osobe do osobe.

Upravo zato je svaki Bowen tretman jedinstven, baš kao i svako tijelo.

👇 Jeste li već primijetili ovakvu reakciju tijekom Bowen tretmana?

#bowentherapy #bowenzagreb #bowenstenjevec

🎂 Danas slavim sebe.

Ne samo rođendan.

Slavim sve uspone i padove. Sve dane kad je bilo lako i one kad nije. Sve odluke koje su me dovele ovdje. Svaku osobu koju sam upoznala i svaku lekciju koju sam naučila.

Često slavimo tuđe uspjehe, navijamo za druge i zaboravimo zastati zbog sebe.

Zato danas biram biti zahvalna. Na zdravlju. Na ljudima koje volim. Na svom poslu koji me ispunjava. Na svakoj osobi koja mi je poklonila svoje povjerenje.

Ako danas trebaš razlog za slavlje – neka to bude činjenica da si stigao/la dovde. I to nije mala stvar. 🤍

A sada me ispričajte... idem pojesti tortu. To je ipak najvažniji dio rođendana. 🎂😂

❤️ Hvala vam što ste dio mog putovanja.

#rođendan #zahvalnost #slavisebe #esencije #maleradosti birthdayvibes grateful danasjesveomeni

Koliko često subotu započinjete za sebe?

Ne za posao.
Ne za obaveze.
Ne za popis stvari koje morate obaviti.

Ovo ljeto rezervirajte jedan sat samo za sebe. Pridružite mi se subotom na besplatnim jutarnjim treninzima u parku.

Kada?
Svaka subota u srpnju
📅 4. srpnja ✅
📅 11. srpnja (ovaj put će biti i LIVE prijenos za sve one koji nisu u Zagrebu)
📅 18. srpnja

U koliko?
🕘 9:00 – 10:00

Gdje?
📍 Park Lujze Janović Wagner, Stenjevec

Sat vremena pokreta za tijelo koje puno daje, a rijetko stigne stati.

Očekuju vas:
• vježbe mobilnosti
• pilates principi
• vježbe stabilnosti i snage
• disanje i opuštanje

Nije važno imate li iskustva s vježbanjem jer vas očekuje:

🌿 Pokret na svježem zraku
🌿 Ugodno društvo
🌿 Bez pritiska i natjecanja
🌿 Sat vremena za tijelo koje svakodnevno nosi puno više nego što misliš

Ponesite:
✔ prostirku ili ručnik
✔ bocu vode
✔ udobnu odjeću

Sudjelovanje je besplatno.
Svoju prijavu pošaljite porukom na 095 530 8343

Subotom za sebe. Jer ponekad je upravo jedan sat pokreta dovoljan da promijeni cijeli vikend. 🌿

Vidimo se na travi u kvartu ❤️

Vanja Lopar Grgurić
Esencije – studio za pokret, ravnotežu i obnovu

Postoje razdoblja kada je beba češće nemirna, puno plače i teško se umiruje.

Tada roditelji isprobaju gotovo sve – nošenje, ljuljanje, masažu, promjenu položaja, vožnju automobilom… samo da svojoj bebi pruže malo više mira i ugode.

Baby Bowen je vrlo nježan pristup koji se može koristiti kao podrška bebama koje prolaze kroz razdoblja povećane osjetljivosti, uključujući i razdoblja kada ih muče grčići.

Svaka beba je drugačija, zato je i pristup uvijek individualan.

Ono što mi je najvažnije jest da se beba osjeća sigurno, a roditelji saslušano i bez osjećaja da nešto rade "pogrešno".

Jer ponekad je najveća želja svakog roditelja vrlo jednostavna…

Vidjeti svoju bebu kako se ponovno smije. 💛

📩 Ako želiš saznati više o Baby Bowen pristupu, slobodno mi se javi.

#babybowen #bowenzagreb #grčevi #bebagrcevi

A zapravo radi cijelo tijelo. 💪😁

Na prvi pogled izgleda kao obična vježba za noge.

Ali dok stopala guraju pedalu, tvoje tijelo radi puno više.

✨ aktivira se trup
✨ ramena i ruke stabiliziraju položaj
✨ kukovi održavaju kontrolu pokreta
✨ stopala i gležnjevi rade zajedno s ostatkom tijela
✨ disanje prati svaki pokret

To je ono što volim kod Wunda Chair treninga.

Ne treniraš jedan mišić.

Učiš tijelo surađivati.

Jer u svakodnevnom životu nikad ne koristimo samo noge ili samo ruke.

Koristimo cijelo tijelo.

I upravo zato jedan naizgled jednostavan pokret može biti puno izazovniji nego što izgleda.

👇 Bi li pogodila da ova vježba aktivira gotovo cijelo tijelo?

#wundachair #reformerstenjevec #esencijesignature #reformerpilates #pilateszagreb stenjevec gajnice pokret stabilnost kontrolapokreta dns vježbanjeuznadzor zagrebfitness pilateshrvatska

A čime se ti baviš? 😁🙈

Piši u komentar ⬇️⬇️

#massagetherapy #reformerzagreb #emmetttherapy #masažazagreb #bowenzagreb

Znaš onaj osjećaj kad se leđa osjećaju kao da nosiš oklop?

Ovo je prije.

Napetost. Ukočenost. Otežano disanje.

I ovo je poslije. Samo 20 minuta.

Cupping pomaže potaknuti cirkulaciju i opustiti tkivo koje je dugo u grču.

Tijelo ne treba silu. Treba pravi pristup.

#cuppingstenjevec #cuppingtherapy #masazazagreb #masazagajnice

Koliko si ih prepoznao/la? 👀

Piši broj u komentar ili spremi objavu za kasnije.

#bowenzagreb #emmettzagreb #masazazagreb #boluleđima #bowentherapy

Da, znam da na snimci tretman ne izgleda spektakularno.

Nema jakih pritisaka, nema 'lomljenja' i nema grimasa na licu. 🤷🏼‍♀️

Upravo zato mnoge iznenadi koliko nježan pristup može promijeniti osjećaj lakoće u tijelu...

Ako još ne znaš kako ti Bowen i Emmett tehnika mogu pomoći, vrijeme je da saznaš.

Rezerviraj svoj termin i dođi na početnu procjenu

#bowentherapy #bowenstenjevec #bowenzagreb #emmettzagreb

...svi krenu vježbati 😁💪

Ne, štap nije za disciplinu.

Iako ponekad pomislim da bi nekima dobro došao za podsjetnik da rade svoje vježbe. 😅

#reformerzagreb #pilatesgajnice #reformerstenjevec

Znaš ono...

Dobiješ nekoliko jednostavnih vježbi.

Kažeš:
"Naravno, radit ću ih."

Prođe tjedan.

Prođu dva.

A vježbe još uvijek čekaju svoj veliki debi. 🤭

Bez brige, nisi jedini.

Svi znamo da bi bilo dobro odvojiti nekoliko minuta za sebe.

Ponekad je najteži dio jednostavno krenuti.

Zato danas ne razmišljaj previše.

Odradi jednu vježbu.

Pa još jednu.

Tvoje buduće ja bit će ti zahvalno. 💛

❓Budi iskren(a) – kad si zadnji put napravio/la vježbe koje si dobio/la?

#korektivnevježbe #reformerzagreb #reformerstenjevec #pilatesgajnice

Postoji nešto što vam rijetko kažem.

Kad odete iz studija, ne zaboravim vas.

Sjetim se razgovora koje smo vodili.

Sjetim se da vam je dijete prvi put krenulo u vrtić.

Da niste spavali cijelu noć jer beba prolazi kroz novu fazu.

Da prolazite kroz težak period.

Da pokušavate ponovno složiti život nakon velikih promjena.

Da vas čeka važan dan zbog kojeg ste nervozni.

I svaki put kad mi kasnije javite:
"Prošlo je dobro."

ili

"Napokon ide na bolje."

iskreno se veselim s vama.

Možda moj posao na prvi pogled izgleda kao rad s pokretom, tretmanima i vježbanjem.

Ali ono što najviše volim su ljudi.

Hvala vam na povjerenju.

Hvala vam što sa mnom dijelite svoje male i velike životne priče.

I hvala vam što mi dopuštate da budem mali dio vašeg puta. 💛

🫶 Ako ovo čita netko tko trenutno prolazi kroz težak period — navijam za tebe.

#nekotemislinatebe
#nisisama
#zenskapodrska
#brigaosebi
#zivotneprice
malepobjede
esencijestudio
zagreb

Naravno da mi je drago to čuti. 😊

Ali istina je da nisu u pitanju "zlatne ruke".

U pitanju su godine učenja, slušanja, promatranja i traženja pristupa koji će svakoj osobi najviše odgovarati.

I možda najvažnije od svega — vrijeme koje posvetim tome da upoznam osobu ispred sebe, a ne samo razlog zbog kojeg je došla.

Zato svaki put kad čujem:
💛 "Osjećam se lakše."
💛 "Krećem se ugodnije."
💛 "Baš mi je ovo trebalo."

znam da radim posao koji volim.

Hvala svim mojim klijentima na povjerenju. 🫶

❓Jeste li ikada nekome rekli da ima "zlatne ruke"?

#bowenstenjevec #bowenzagreb #emmettzagreb #masazagajnice

Dođi na TECAR tretman i ispričaj mi sve tračeve.

Znaš da želiš. 😄

Jer budimo iskreni...

Nekad nam svima treba pola sata vremena u kojem:
☕ nitko ništa ne traži od nas
☕ ne odgovaramo na poruke
☕ ne rješavamo tuđe probleme
☕ i možemo samo malo usporiti

A ako pritom napravimo nešto dobro i za sebe, još bolje.

U Esencijama vjerujem da briga o sebi nije luksuz nego potreba.

Ponekad počinje pokretom.
Ponekad odmorom.
Ponekad dobrim razgovorom.

A ponekad sa svim navedenim. 😊

📍 Bolnička cesta 97, Stenjevec
📩 Za informacije i rezervacije javite se porukom.

❓Priznaj, kad si zadnji put odvojila vrijeme samo za sebe?

Većina ljudi ne dolazi zbog Bowen ili Emmett tehnike.

Dolazi zbog osjećaja da ih vlastito tijelo sputava.
🔸 ukočen vrat
🔸 napeta ramena
🔸 osjećaj zategnutosti u leđima
🔸 ograničen pokret
🔸 nelagoda pri svakodnevnim aktivnostima

Tehnika je samo alat.

Važno je pronaći pristup koji odgovara osobi ispred mene.

Zato svaki dolazak započinjem razgovorom i procjenom kako bismo zajedno pronašli najbolji smjer rada.

📍 Stenjevec, Zagreb

❓Što vas trenutno najviše ograničava u pokretu?

#bowenzagreb #emmetttehnika #emmettzagreb

☀️ LJETNO RADNO VRIJEME U ESENCIJAMA

Ljeto je vrijeme za malo sporiji ritam, više vremena na otvorenom i punjenje baterija. 🌿

Zato od 29. lipnja prelazimo na ljetni raspored rada.

✨ Treninzi i tretmani odvijat će se prema unaprijed dogovorenim terminima.

Kako bi svi uspjeli pronaći termin koji im odgovara, preporučujem da svoje dolaske rezervirate na vrijeme.

Tijekom ljeta nastavljamo s:

✔️ Esencije Signature treninzima
✔️ Bowen i Emmett tehnikama
✔️ Manualnim tretmanima
✔️ Limfnom drenažom (presoterapijom)
✔️ Tecar i ultrazvučnom podrškom
✔️ Projektom Subotom za sebe i drugim ljetnim aktivnostima kroz WhatsApp kanal za ljeto

Ljeto ne mora biti vrijeme potpunog odustajanja od sebe.

Ponekad je dovoljno samo malo usporiti i nastaviti brinuti o sebi na drugačiji način. ☀️

📩 Za rezervacije i informacije javite se porukom ili telefonom, a škicni story i pridruži se besplatnom WhatsApp kanalu gdje te čeka aktivno ljeto ☀️

Vidimo se u Esencijama. 💛

#reformerzagreb #bowenzagreb #bowenstenjevec #emmettzagreb

Izgleda lagano.

Izgleda kao odmor.

Izgleda kao da samo kliziš naprijed-natrag.

I onda sjedneš na reformer prvi put. 😏

Odjednom shvatiš da:

✨ trbuh radi
✨ noge rade
✨ ruke rade
✨ ravnoteža radi
✨ mozak radi

A najviše od svega radi kontrola.

Jer reformer nije sprava na kojoj je cilj napraviti što više ponavljanja.

Cilj je kvalitetno se kretati.

Svaki pokret traži:
✔️ koncentraciju
✔️ kontrolu
✔️ koordinaciju
✔️ stabilnost
✔️ pravilno disanje

Zato ljudi često nakon prvog treninga kažu:

"Nisam očekivala da ću se toliko aktivirati dok cijelo vrijeme ležim." 😂

I upravo je to čar reformera.

Ne izgleda spektakularno.

Ali tvoje tijelo itekako zna da je radilo.

👇 Jesi li i ti mislila da je reformer "laganica" prije nego što si ga probala?

#reformerzagreb #reformerstenjevec #reformerpilates #gajnice

Jesu li opruge na reformeru tu da olakšaju ili otežaju vježbu?

Odgovor: Da. 😅

Većina ljudi misli da su opruge na reformeru isto što i utezi.

Ali nisu.

I upravo zato je reformer toliko zanimljiv alat.

Opruge mogu:

✨ povećati opterećenje
✨ smanjiti opterećenje
✨ pomoći pokretu
✨ otežati pokret
✨ pružiti podršku stabilnosti
✨ izazvati stabilnost

Zvuči zbunjujuće?

Zato što jedna ista opruga može potpuno promijeniti osjećaj vježbe.

Ponekad će ti pomoći da izvedeš pokret kvalitetnije.

Ponekad će od tebe tražiti više kontrole, snage i koordinacije.

A ponekad će te vrlo brzo podsjetiti da ne možeš varati. 😅

To je jedna od stvari koju najviše volim kod reformera.

Ne radi samo na snazi.

Radi na:
✔️ kontroli pokreta
✔️ stabilnosti
✔️ koordinaciji
✔️ svijesti o tijelu
✔️ kvaliteti izvođenja

Zato kod mene nije cilj staviti što jače opruge.

Cilj je odabrati opruge koje će tvojem tijelu u tom trenutku dati upravo ono što treba.

Jer više nije uvijek bolje.

Ponekad je najveći izazov upravo lakša opruga. 😉

👇 Što ti je teže na reformeru – kada su opruge jake ili kada su lagane?

#reformerpilates #pilatesreformer #esencijesignature #pilateszagreb #stenjevec gajnice pokret stabilnost snaga dns wundachair vježbanjeuznadzor pilateshrvatska zagrebfitness reformerlife

Kada se napokon smijem vratiti vježbanju nakon poroda?

Odgovor koji većina mama ne voli čuti:

Ne postoji jedan datum koji vrijedi za sve.

Društvene mreže često stvaraju dojam da bi se nekoliko tjedana nakon poroda trebala osjećati kao prije.

Ali stvarnost izgleda drugačije.

Tvoje tijelo je prošlo kroz ogromne promjene.

I oporavak nije utrka.

Nekim ženama će odgovarati lagane šetnje i disanje u prvim tjednima.

Nekima će trebati više vremena da ponovno steknu osjećaj stabilnosti i sigurnosti u pokretu.

I jedno i drugo je potpuno u redu. ❤️

Prije povratka intenzivnijem vježbanju važno je obratiti pažnju na:

✨ kako se osjećaš tijekom dana
✨ imaš li dovoljno energije za aktivnosti i brigu o bebi
✨ kako podnosiš svakodnevna opterećenja poput nošenja, podizanja i dugotrajnog sjedenja
✨ osjećaš li sigurnost u pokretu

Najveća pogreška nije krenuti prekasno.

Najveća pogreška je uspoređivati svoj oporavak s tuđim.

Jer tvoje tijelo ima svoj tempo.

I zaslužuje poštovanje, a ne pritisak.

Zato u radu nakon poroda ne krećemo od pitanja:

❌ "Koliko možeš?"

Nego od pitanja:

✅ "Kako se danas osjećaš?"

Jer kvalitetan povratak vježbanju ne gradi se kroz forsiranje.

Gradi se korak po korak.

👇 Koliko je tebi trebalo da se ponovno osjetiš spremno za vježbanje nakon poroda?

#nakonporoda #postpartum #mamaibeba #oporavaknokonporoda #vježbanjenakonporoda reformerpilates esencijesignature zagreb stenjevec pokret majčinstvo postpartumbody pokretspovjerenjem mamezagreb

U prošloj objavi pričali smo o tome kako jednostavni pokreti poput oblačenja jakne, pranja kose ili posezanja za policom mogu postati pravi izazov.

Pa što ljudi najčešće naprave kada primijete da se rame sve teže kreće?

👉 Počnu ga forsirati.

"Moram ga razgibati."
"Moram stisnuti zube."
"Moram proći kroz to."

Ali tijelo često ne voli silu.

Ponekad će upravo agresivno forsiranje pokreta stvoriti još veći osjećaj nelagode i nesigurnosti.

Zato je važno pristup prilagoditi osobi i njezinim trenutnim mogućnostima.

Kod nekoga će najveći naglasak biti na nježnom radu kroz pokret.

Kod nekoga na Bowen ili Emmett pristupu.

Kod nekoga će se kao podrška uključiti Tecar ili terapijski ultrazvuk.

A kod većine će najbolji rezultati doći upravo kombinacijom više različitih metoda.

Ne zato što postoji čarobno rješenje.

Nego zato što svako tijelo reagira drugačije.

U Esencijama ne tražimo univerzalni protokol.

Tražimo ono što tvojem tijelu u tom trenutku najviše odgovara.

✨ Manje forsiranja.
✨ Više razumijevanja.
✨ Više povjerenja u proces.

U sljedećoj objavi pokazat ću zašto rame vrlo rijetko promatram izolirano i zašto priča gotovo nikad ne počinje samo u ramenu.

👇 Jesi li ikada pokušala "razgibati" nešto na silu pa dobila potpuno suprotan efekt?

#bowenzagreb #smrznutorame #boluramenu #emmettzagreb

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

@esencije.studio