Povratak s godišnjeg: kako se vratiti vježbanju i stvoriti zdrave navike koje traju

"Od ponedjeljka krećem."

Koliko si puta to rekao ili rekla?

Nakon godišnjeg odmora svi imamo velike planove. Zdravija prehrana. Više kretanja. Manje stresa. Više vremena za sebe.

Prvih nekoliko dana motivacija je velika.

A onda dođu posao, škola, djeca, obaveze, sastanci i život se vrati u svoj poznati ritam.

Odjednom više nema vremena.

Nije problem u manjku volje.

Problem je što pokušavamo promijeniti cijeli život u jednom danu.

Povratak u rutinu nije sprint

Nakon godišnjeg tijelo se nalazi u drugačijem ritmu.

Možda si više hodao, plivao ili vozio bicikl.

Možda nisi radio gotovo ništa.

Obje situacije su potpuno normalne.

Ono što nije potrebno jest kažnjavanje tijela.

Ne trebaš krenuti s pet treninga tjedno.

Ne trebaš izbaciti svu hranu koju voliš.

Ne trebaš "nadoknađivati" godišnji odmor.

Tijelo ne traži kaznu.

Traži kontinuitet.

Zašto većina ljudi odustane već tijekom rujna?

Najčešći razlog nije nedostatak motivacije.

Najčešći razlog su prevelika očekivanja.

Ljudi pokušavaju promijeniti:

• način prehrane

• navike spavanja

• trening

• raspored

• količinu stresa

...sve odjednom.

Takav pristup rijetko traje.

Promjena koja traje gradi se malim koracima.

Ne razmišljaj o šest mjeseci. Razmišljaj o današnjem danu.

Jedan trening.

Jedna šetnja.

Jedan kvalitetniji obrok.

Jedna čaša vode više.

Jedan sat ranijeg odlaska na spavanje.

To možda zvuči premalo.

Ali upravo se tako stvaraju navike.

Ne kroz savršenstvo.

Nego kroz ponavljanje.

Kako se vratiti vježbanju nakon godišnjeg?

Ako dugo nisi vježbao ili vježbala, najvažnije je ponovno uspostaviti ritam.

Ne intenzitet.

Moj savjet je uvijek isti.

1. Kreni sporije nego što misliš da trebaš.

Ako prvi trening završiš potpuno iscrpljen, velika je vjerojatnost da ćeš sljedeći preskočiti.

Bolje je završiti trening s osjećajem:

"Mogao/la sam još malo."

2. Odaberi vježbanje koje odgovara tvom tijelu.

Nije svako tijelo isto.

Netko voli trčanje.

Netko utege.

Netko grupne treninge.

A nekome upravo kontrolirani pokreti, disanje i stabilnost daju ono što tijelu treba.

Zato u Esencijama radimo Esencije Signature trening – spoj principa pilatesa, DNS-a, rada na reformeru i funkcionalnog pokreta.

Cilj nije iscrpiti tijelo.

Cilj je naučiti ga kretati se kvalitetnije.

3. Ne zaboravi oporavak.

Jedna od najvećih pogrešaka je vjerovati da napredak dolazi samo od treninga.

Napredak dolazi iz odnosa između:

• opterećenja

• oporavka

• sna

• prehrane

• stresa

Zato svojim klijentima često preporučujem kombinaciju treninga s tretmanima poput masaže, limfne drenaže, Bowen ili Emmett tehnike, ovisno o potrebama tijela.

Tijelo koje se zna oporaviti lakše napreduje.

A što je s prehranom?

Nakon godišnjeg mnogi krenu na dijete.

Izbace kruh.

Šećer.

Voće.

Večeru.

Sve odjednom.

I nakon dva tjedna odustanu.

Zašto?

Jer prehrana nije projekt od 30 dana.

Ona je dio života.

Puno je važnije da:

✔ jedeš redovitije

✔ povećaš unos povrća

✔ piješ dovoljno vode

✔ jedeš svjesnije

nego da nekoliko tjedana budeš "savršen/a".

Najveća promjena ne događa se na vagi.

Događa se u glavi.

Onog dana kada kažeš:

"Brinem o sebi zato što se volim, a ne zato što se kažnjavam."

Tada trening više nije obaveza.

Postaje vrijeme koje poklanjaš sebi.

Ne trebaš novo tijelo.Trebaš nove navike koje će podržati tijelo koje već imaš.

Što želim za tebe ove jeseni?

Ne želim ti savršenu prehranu.

Ne želim ti šest treninga tjedno.

Ne želim ti minus na vagi.

Želim ti nešto puno vrijednije.

Želim da ove jeseni počneš birati sebe.

Da odvojiš sat vremena za svoje zdravlje bez grižnje savjesti.

Da naučiš slušati svoje tijelo.

Da vježbanje postane nešto čemu se veseliš, a ne nešto što moraš odraditi.

Jer zdravlje nije cilj koji jednom osvojiš.

To je odnos koji gradiš svaki dan.

Malim koracima.

Bez pritiska.

S puno više nježnosti prema sebi.

Ako tražiš mjesto gdje nećeš biti samo broj, gdje će trening biti prilagođen tvom tijelu i gdje jednaku važnost dajemo pokretu, oporavku i individualnom pristupu, bit će mi drago upoznati te.

Možda je upravo ova jesen pravo vrijeme za novi početak.